第四卷 第四卷 轻舟已过万重山（健康篇）

(穿越小说 www.kk169.org)    ——我的生活备忘录系列

    人生专列迎来新成员，它们是奋进号（轻舟已过万重山）、和谐号（天边那抹霞）和幸福号（人生短章轻歌曼舞朝霞满天）。欢迎免费乘坐，体验人生多态。若能留下金玉良言，帮助专列完善改进，专列人员感激不尽。

    谨遵圣贤教诲，每日三省吾身。一时一地所思，权作抛砖引玉。若有思之不当，敬请指正为盼。

    寻章摘句健康行

    1.一位德国教授的研究表明，常患感冒的人不易得癌。感冒患者机体免疫系统产生了作战细胞，对付感冒病毒，攻击正在发生异常增生细胞。

    2.久蹲者突然起身，可能感觉晕眩，即出现直立性虚脱。慢慢起身或用力咳嗽几声，即刻心清脑明，恢复正常。

    3.玉簪花好看药性也不差

    玉簪根捣汁，点患处，治牙疼。玉簪根，捣烂后敷于患处，治鸡眼。玉簪花12克，红糖15克，鸡蛋3枚，水煎服，喝汤吃蛋，治痛经。玉簪全草30克，菠菜60克，水煎服，治乳腺炎。玉簪鲜全草或根适量，捣烂外敷患处，治疮疖，颈淋巴结核。

    4.美国宾夕法尼亚州梅院大学研究院说：睡眠质量低可能影响细胞激素或组胺，从而影响人体免疫功能。每天睡眠不足7小时，感冒风险会增加，打喷嚏，喉咙痛的几率比睡眠充足的人会高出几倍。

    由此推断，处在学业高压之下的学生群体，睡眠严重不足，感冒发病率多也就不足为奇了。减负的确有益于青少年的身心健康。

    5.英国一项最新研究发现，大笑不仅可以强化免疫系统，有助于身体对抗感冒等症状，还可以增加大量卡路里消耗，从而达到减肥效果。另外，笑一笑十年少，笑能减少压力，从而降低患心血管疾病的风险。

    此项研究为“笑一笑，十年少”找到了理论依据。

    6.人体缺铁会使人困倦无力，注意力不集中，激动好哭，还会影响视力下降。多吃含铁丰富的紫菜，黑芝麻，虾皮，黄花菜等食物，可缓解症状。电脑，手机用户，以及学生群体尤其要注意铁元素的吸收，以抵抗辐射或用眼过度带来的负面影响。

    7.新的研究发现，素食群体常年吃素，会影响维生素的吸收，增加心脑血管疾病的发病率，严重的会导致脑萎缩。荤素搭配，饮食平衡才是最佳选项。

    8.徒步运动对心血管的健康有好处，对肌肉和骨骼也有积极影响。而剧烈运动易引发关节损伤，不利于健康。

    9.吃饭七八分饱，可以减少自由基对细胞的破坏。

    10.多吃新鲜蔬菜，水果，豆制品，坚果等食物，少吃加工类食物，以及糖，脂肪，盐含量高的食物。

    11.减少10%的体重，有助于降低血压和胆固醇，减少患心脏病的风险。

    12.活到老，学到老，生活有目标，有玩伴，有归属感也是健康长寿的好方法。

    13.放慢生活节奏，不急躁冒进，悠然自得，心理平衡会调节心律，增强免疫能力，对健康也是好处看得见的。

    14..合成类固醇劳苦功不高

    1984年一名26岁的健美运动员死于肝癌。死前连续4年大剂量口服合成类固醇。

    1989年，如日中天的乔伊那突然宣布挂靴退隐。1998年，兴奋剂给她的血管造成了损害，致使乔伊那英年早逝。

    1996年初秋，一位因为服用兴奋剂而过早退役的女运动明星，产下一名畸形儿，只有一只眼睛，没有肝门。

    诸如此类的事例，你可以列出一长串。还是不能多列为好，列多了会令人胆颤心寒，噩梦连床。

    科学研究报告表明，长期服用兴奋剂的运动员，性格暴躁，易怒，攻击性增强，有些甚至会发展成为精神分裂。服用此类药物会限制生长发育，造成侏儒症，损害人体免疫系统，诱发心脏病和肝肿瘤等重大疾病。

    兴奋剂，兴奋了成绩，损害了健康，谋害了生命。成绩固然重要，健康不可或缺。为了您的健康，请忌用兴奋剂，在公平的基础上，赛出实力，赛出风格，让体育精神发扬光大，传承友谊与公正。

    15.退一步健康长寿

    生命原本是可以延长的。提高幸福指数，即可提高机体免疫力，增强防病，抗病能力，达到健身之目的。

    从医学角度上看人类的寿命长短是很令人乐观的。未来的寿命，120岁到150岁小菜一碟，人人努力可得之。事实却大相径庭，很不令人乐观。原因有多种，如天灾人祸，环境污染，交通事故，社会竞争，过劳死等等。除此以外，还有人的心理活动不容忽视.心理疾病愈演愈烈，令人忧心冲冲。

    美国科学家的新研究发现:竞争性过强即会发展为好胜心。好胜心太强导致好胜者心率较快，血压偏高，消化不良，机体免疫力随之下降，容易患各种神经性，皮肤性疾病，甚至癌症。

    据科学测算，好胜心过强，生命折寿率最多可达10年之多。由此不难想象:现在年轻早逝者有增无减。除了各种环境因素之外，这与生活压力过大，攀比心过重，好胜心过强不无关联。

    16.肾阳生命之源

    肾阳虚者，体寒。太阳照不到的地方，阴暗。

    古代帝王，折寿的多半是房事过度，肾阳亏损，生命之源耗尽，他们不折寿，谁折寿？健康长寿，当从保肾始。

    17.古人诗联话养生

    食唯半饱无兼时，酒至三分莫过频。-《寿世保元》

    无求便是安心法，不饱真成却病方。-清代张之洞

    主人劝我洗足眠，倒床不复闻钟鼓。-宋代大文豪苏东坡

    老行千里全凭胆，吟向千峰屡掉头。-清代诗人袁枚

    觉来忽见天窗白，短发萧萧起自梳。-南宋诗人陆游

    爽口物多终成疾，快心事过必为殃。

    知君病后能服药，不若病前能自防。-北宋著名思想家邵雍

    健康乃为人生首，通读诗联细品味.。凡事适度不为过，身体力行欢乐多.。

    为君康寿福绵延，花点时间又何妨.。常把诗联记心上，，大有裨益享安康。

    18.保护心脏抵制甜食

    纽约市卫生局和教育局2009年6月份联合发出的一份报告显示，美国肥胖儿童比例达17%。而纽约的肥胖儿童的比例高达21%。为此，纽约市教育局对1996年颁发的《中小学生健康条例》进行了修订，加强了对学校销售饮料和甜点的管理。肥胖的直接结果会对人体大动脉心脏造成大负荷，也会导致糖尿病，中风和骨质疏松症。远离高热量，高糖食品关系着下一代的健康和幸福，理当引起全社会的关注。

    19.洋葱的保健作用

    将切碎的洋葱放在枕边能防治失眠。感冒时，喝加了洋葱的热汤，很快就可发汗退烧。以一小片洋葱抵住鼻孔，能医治鼻塞。以纱布包裹切碎的洋葱，覆盖于喉咙到胸口，会抑制咳嗽。洋葱含有至少三种抗发炎的天然化学物质，可以治疗哮喘。糖尿病患者每餐食用洋葱25~50克能起到较好的降血糖和利尿作用。洋葱里所含的某些化学物质，具有防癌抗衰老作用。洋葱还具有发散风寒，增进食欲，促进消化，提神等作用。

    20.香甜从足部开始

    足疗是要付费的；徒步是免费的。把**给车子，以车代步，赢得了时间，输掉了健康。足底穴位多多，通达五脏六腑。常做脚步运动，胜过任何补品。

    足太阳膀胱经，足少阴肾经，足太阴脾经，足厥阴肝经，足少阳胆经等上通百会，下达涌泉，遍布五脏六腑，舒筋活络，拒三高于体外，吃啥啥香，酣睡梦甜。徒步是不可多得的强身健体的最佳补品，无任何副毒作用，常“服之用之”者气脉和畅，身强体壮，容颜灿烂。

    21.看不见的悬浮颗粒

    PM2.5不是MP5，2.5是大气中直径小于或等于2.5微米，不到人的头发丝的1/20的颗粒物，尤其对肺感兴趣。其主要来源是发电，工业生产，汽车尾气排放等过程中经过燃烧排放的残留物，含有二氧化硫，氮氧化物，硫酸铵，硝酸铵等有害物质。因其体重轻，长期悬浮于空气中，

    可直接通过呼吸进入肺泡，甚至融入血液。

    22.医中之王

    医中之王阿维森纳公元980年出生在阿拉伯帝国布哈拉。他从小就聪明好学，博闻强记，十多岁就能背诵《古兰经》以及许多阿拉伯文学著作。他广泛涉猎古希腊医学，数学，哲学和天文学著作，为他日后成为一名著名医学家打下了坚实基础。

    阿维森纳十八九岁时凭着自己精湛的医术治好了国王的怪病。从此以后，有机会进入在当时只有非常有学问的人才能进入的王室图书馆。阿维森纳抓住这难得的机会，每天早出晚归，如饥似渴地饱览群书，在很短的时间里，几乎读完图书管理全部藏书。他的学识更加渊博，医术更加高明。向他学习，找他求医的人络绎不绝。阿维森纳不分贵贱地帮助人们治好了许多疑难杂症，深受人们的喜爱。

    为了探索医学的奥秘和解除人们的病苦，他笔耕不缀，著书立说，先后写成《医典》，《心脏病的治疗》等几十种作品。《医典》被译成多国文字，广泛流传，一度成为欧洲各国医学院的主要教科书和参考书。

    1037年，阿维森纳以军医的身份随军出征，因积劳成疾，不幸病死，年仅57岁。斯人已去千年，盗墓事件没曾少闻，而他的墓犹存（伊朗的哈马丹），也算得上一大奇事。大概是盗墓人知道，智慧是盗不走的，盗亦白盗，不如不盗。许多帝王的墓和有钱人的墓就没这么幸运了。

    23.运动健身延年

    药物疗法，饮食疗法，运动疗法一个比一个健康。药物疗法有副作用，是药三分毒。饮食疗法，运动疗法不是药，无需担心任何副作用。饮食是每天的必需，暂忽略不谈。运动时常被忽视，尤其是在高科技发达的今天，每天坚持运动对许多人来说就显得有点奢侈。生活是如此的舒适和便利，为何还要花时间运动呢？这样问也许小儿科，但不妨说上几句，或许有用。若嫌啰嗦，就当我没说。

    有专家称：“运动即药物”。但此药非彼药，毒副作用就免了。每周进行中等强度的运动能促进血液循环，防止动脉硬化，增强心肺功能，极大地减少心脏病，糖尿病，乳腺癌，痴呆症等疾病的发病几率，与此同时还能增强记忆力，提高智力。好处有如此之多，放弃运动真是大错特错。有科学研究发现，近几年心肺功能不好引起的死亡超过了肥胖，是糖尿病和高胆固醇导致的死亡的总和，也是吸烟导致死亡的两倍。

    性质如此之严重，还不赶紧起来动一动？

    数字：1935年全球有1500万II型糖尿病患者。2010年这个数字上升至2.2亿。预计2025年再度攀升，将增加至3亿。不运动每年会导致全球500万人死亡，基本赶上了每年因吸烟导致的死亡人数。

    形势如此严峻，赶紧匀出时间，运动健身延年，安享和美人间。

    24.伟大的体育造就伟大的人才

    神经科学家们发现，运动，特别是跑步，可以抵抗脑萎缩，增进认知能力。体育锻炼对思维的强化优于思维训练本身。锻炼能够通过刺激脑细胞的生成而减缓甚至逆转脑体细胞随着年龄的增长萎缩的过程，其效果就像对肌肉的作用一样。

    体育锻炼不仅仅是为了强健体魄，磨练意志，培养克服困难的勇气，而且还能促进智力发育，使人们能够更加有效地生活，工作和学习。若能注意体育锻炼，就能做出更大的贡献。

    25.养成运动好习惯一生健康常相伴

    养成运动好习惯，一生健康常相伴。近日惊悉一友人，年纪轻轻患绝症。

    住院不足三个月，不幸离开了人世。享年不过三十五，丢下丈夫和幼女。

    至今想来难释怀，怎不令人生感慨。不禁想起了学生，身为教师怎样做？

    学习重要非唯一，健康时刻要牢记。健康才是无价宝，物质财富岂能比。

    培养学生好习惯，从小养成爱运动。学生有了好身体，于国于家都有益。

    好习惯非一日成，需要大家有耐心。活到老来学到老，运动到老不可少。

    运动类型有多种，时间场地因人异。适合自己的就行，不必要千篇一律。

    重在运动大众化，持之以恒是首选。学生健康人有责，体育教师敢为先。

    好习惯一经养成，受益将是全社会。

    影响健康的因素有多种，如个人饮食卫生习惯，心理抗压能力，情绪波动程度，以及常年生活的环境，其中包括水质，空气，食品，光电辐射等诸多因素。运动不仅可以增强体质，也能起到缓解紧张压力，达到祛病延年的作用，从而起到服务社会，造福人类的作用。由此可见，在任何时候，体育运动意义重大，不可小觑。

    26.防患于未然

    近10年来，世界乳腺癌发病率增长迅速，其中25岁-35岁之间的青年女性，增幅最快。

    乳腺肿瘤患者高发且呈现低龄化的趋势有多方面的原因，据报载，其中最主要的原因有如下几点。

    1.很多小女孩都爱吃一些含有激素的食品或保健品，促使青春期过早来临，从而导致**过早地接受雌激素的刺激。

    2.现代女***工作压力日渐增大，压力大导致情绪低落，烦躁会对饮食，免疫力等产生很大影响，很容易导致**细胞不设防，外敌乘虚而入。

    3.经济发展极大地丰富了人们的物质生活，推动了社会的进步。与此同时也会带来一些负面影响，即周边环境中存在的一些有毒物质或辐射污染，都有可能造成乳腺癌的多发。

    4.紧身衣服会压迫**周边静脉血流不畅，导致不利影响。

    知道了事发的原因，预防便有章可循。减少食品雌激素的刺激；保持乐观的心情；远离有毒物质或辐射的伤害，避免乳罩等衣物束缚过紧。俗话说：“预防胜于治疗。”防患于未然，人人享安康。

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